Тренировки

  • наталья , 08 декабря 2010 | Вопрос №663

    Уважаемая Татьяна. Хотелось бы задать Вам такой вопрос: как можно подтянуть и нарастить обьем ягодиц? Они у меня обвисшие и плоские. Делаю 4 подхода по 10 раз становой тяги, 45 кг., и выпады с гантелями 5 кг по 40 раз.,приседания 4 по 10 раз с 40 кг, и разгибания в тренажере, Но от этого у меня только растет обьем ног, а ягодицы не увеличиваются. За правильной техникой я слежу и как работают мышцы чувствую. К тому же хочется чтобы ноги в общем обьеме похудели и прорисовались. Спасибо

    Консультант по тренировкам: Татьяна Пищелина

    Здравствуйте, Наталья! Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы стали более упругими и подтянутыми, но при этом чтобы мышцы бедер слишком сильно не развивались, я рекомендую вам другую программу! 1упр.- Сгибание голени сидя.(во время выполнения упражнения носки на себя). 2 упр. - Приседание в тренажере Смитта (ноги ставьте вперед так, чтобы в момент приседания ваши голени были перпендикулярны полу, тем самым, мы исключаем из работы квадрицепс и по максимуму работают ягодичные мышцы). 3 упр.- тяга на прямых ногах (в простонародье - мертвая тяга). 4 упр.- Отведение бедер в тренажере сидя (во время выполнения упражнение можете наклонить корпус тела на 20 градусов). 5 упр.- Разгибание спины на горизонтальной скамье (при разгибании, дополнительно напрягайте ягодицы). Эти пять упражнений делайте по одному подходу в круговом варианте. Три - четыре круга, 20 повторений в подходе. Отдых между подходами 30 секунд, между кругами 3 минуты! За весами не гонитесь, они у вас уже и так не маленькие. В конце тренировки сделайте аэробную заминку, минут на 20. Если вы хотите, чтобы ваши бедра похудели и прорисовались, делайте аэробную заминку побольше, минут 40! И конечно следите за питанием, чтобы после тренировки была только белковая пища, исключите углеводы!

  • Анфиса , 23 ноября 2010 | Вопрос №661

    Купила абонемент,а сама не знаю с чего начать,чувство стеснения ужасное. Подскажите,не разу не была. Спасибо.

    Консультант по тренировкам: Татьяна Пищелина

    Анфиса, добрый день. а куда купили абонемент? для начала на рецепции клуба необходимо взять расписание всех программ (групповых, в бассейне, если есть) посетить спортивного врача клуба (если он есть) пройти инструктаж у тренера в груповых программах, тренажерном зале или хотя бы поговорить с сотрудником , который оформлял абонмент о том, куда обратиться, что бы начать занятия. в любом случае, начинайте с программ начального уровня, не стесняйтесь спрашивать персонал об услугах, которые предлагаются в клубе - это их обязанность Вам все рассказать и показать! пишите

  • Oxa , 03 августа 2010 | Вопрос №646

    Добрый день. Как привльно совмещать бег и силовую тренировку?Я бегаю 20 мин. Затем силовая-30 мин.Это правильно или нет.Моя цель -немного увеличить рельеф мышц. Вес у меня нормальный,занимаюсь 3 раза в неделю. Может надо чаще?Так же принимаю Л-карнитин, и аминокислоты.Вообщем нужен совет профессионала Как это все правильно совместить. Спасибо.

    Тренер: Сапронов Алексей

    Добрый день! Рекомендую вам бегать в конце силовой тренировки, т.к аэробика в конце силовой эффективней сжигает жир, и ваши мышцы будут выглядеть лучьше. Трех тренировок в неделю достаточно. Л-карнитин пейте до тренировки, аминокислоты после. По дозировкам; Л-карнитин-2,3 грамма, аминокислоты 10-20 грамм. В дни отдыха их можете не пить! Удачи вам!

  • Константин , 21 июля 2010 | Вопрос №642

    Доброго времени суток уважаемые профессионалы. у меня такой вопрос: мне 21 год,рост 184, вес 94 кг. только год назад решил заняться вопросом здоровья и форм тела (тогда весил до 102-105) периодически тренируюсь дома и иду постепенно на уменьшения,как в весе,так и в талии. питаться также уже как год стал умеренно,2-3 раза в день и обязательно с овощами,и стараюсь избегать мучного и сладкого. но составляет трудность убрать жировую складку на животе ниже пупка (в простонародье "мамон" ). качаю пресс почти каждый день,но эффект почти "0" =(( что можете посоветовать? заранее спасибо!

    Тренер: Сапронов Алексей

    Добрый день, Константин! Можете не качать пресс каждый день, эффекта не будет! Эта часть Живота уходит в основном в последнию очередь. Большую роль играет еще генетика! Могу вам посоветовать, прорабатывать пресс перед кардио- тренировкой! Сделайте 4-5 упражнений, в каждом 3 сета по 20 повторений. Затем на кардио-тренажерах поработайте минут 40-60, при пульсе 65-70% от max ЧСС. Три таких тренировки в неделю будет достаточно. Но и следите обязательно за питанием, чтобы ежедневные потребляемые калории не превышали расход. Удачи вам!

  • Елена, 36 лет , 06 июля 2010 | Вопрос №640

    Добрый вечер!как правильно заниматься женщинам в тренажеоном зале до и после менструального цикла, чтобы попа была накачана и талия худела?

    Тренер: Сапронов Алексей

    Здравствуйте, Елена!В предменструальный цикл, когда организм вырабатывает анаболические гормоны, мышщы в области талии лучше не прорабатывайте. Мышцы будут крепнуть и ваша талия визуально будет казаться шире! Для ягодиц, лучше подойдет-тяга на прямых ногах и разгибание спины. Вовтором упражнении высоту скамьи определяйте так, чтобы тазобедренный сустав не лежал на скамье! Скамью лучше брать горизонтальную! В постменструальный цикл, когда организм вырабатывает катаболические гормоны,можете делать упражнения на все мышцы в средней части тела!Главное после тренировки делайте побольше заминку на кардио тренажерах, минут 40-50! не забывайте тренировать разгибатели спины, именно развитие этих мышц, приводит к сжиганию жира с боков! а на ягодицы делайте побольше односуставных упражнений ( например- разгибание бедра стоя)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Rambler's Top100