• частые вопросы
  • Как набрать мышечную массу?

  • Игорь , 29 мая 2007 | Вопрос №90

    Здраствуйте!!!Мне 14лет,вес 52кг,рост 176.Как следует питаться чтобы поправиться???И можете мне прислат ICQ номер,хочеться поподробнее узнать!За ранее спасибо!

    Консультант по питанию: Татьяна Дрегольская

    В вашем возрасте происходит гормональная перестройка организма. Не беспокойтесь, ваш вес обязательно выправится в скором времени. Для набора веса очень важно, чтобы питание было полноценным - в рационе присутствовали и белки, и углеводы. Вкслючайте в рацион мясо, рыбу, творог, крупы - злаковые и каши. Питание должно быть дробным - 3-4 раза в день Еда должна быть сытной - такой, чтобы через полчаса вы снова не чувствовали голод.

  • Илья , 07 мая 2007 | Вопрос №66

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как эффективнее сжеч жир и набрать мышечную массу, что нужно при этом принимать. Можно ли одновременно пользоваться жиросжигателями и принимать креатин?

    Консультант по питанию: Татьяна Дрегольская

    Сжигание жира и набор мышечной массы - два абсолютно разных для организма процесса. Объединить их крайне сложно. Как вариант могу посоветовать принимать с креатином Л-Карнитин. Но из рациона придется исключить сахара. ЛУчшим вариантом будет для вас разбить эти процессы на 2 этапа: сначала набор мышечной массы (2-3 месяца), а потом - сжигание жира.

  • Олег , 26 февраля 2007 | Вопрос №20

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста как правильно набрать мышучную массу. Я занимаюсь физической культурой дома уже полтора года а не достиг тех результатов которых хотел бы. Подскажите пожалуйста чем нужно питаться во время тренировок и какой режим интенсивности лучше выбрать.

    Консультант по питанию: Татьяна Дрегольская

    Для начала необходимо определиться, сколько именно мышечной массы нужно набрать. Формула проста. Для мужчин это Рост в см -100+2. На практике это: при росте в 172 см оптимальный вес будет составлять 74 кг. Набор массы необходимо проводить поэтапно. Каждый этап – это набор не более 4х килограмм веса в месяц при интенсивности тренировок 3 раза в неделю. В рационе основной упор – на крахмалистые продукты – рис, греча, макароны, из фруктов – бананы. С каждым этапом прибавление потребляемой пищи должно увеличиваться примерно на 20%. Тренировки должны носить силовой характер. Вес отягощения должен составлять порядка 80-95% от разового повтора. Количество повторений – максимум 6.

Rambler's Top100